¿Por qué se me cae el pelo si tomo vitaminas?

Cuándo ayudan las vitaminas y los minerales

Vitaminas y minerales como la vitamina D, el zinc, el hierro o el selenio participan en el ciclo normal del folículo. Su déficit puede ser un factor de riesgo modificable de caída, pero la relación entre suplementos y caída del pelo no está del todo clara (Almohanna et al., 2019). En la práctica: corregir un déficit puede ayudar; tomar más de lo que necesitas no hace crecer más pelo.

El caso de la biotina

La biotina es el ingrediente estrella de muchos complementos para el pelo. Una revisión de la literatura encontró que todos los casos en los que mejoró el pelo o las uñas tenían una causa de base, como un déficit de biotina, y que no hay evidencia suficiente para recomendarla a personas sanas (Patel et al., 2017). Además, la biotina puede alterar algunos análisis de laboratorio: si la tomas, díselo a tu médico antes de un análisis de sangre.

Lo que un complemento puede y no puede hacer

En la Unión Europea, la biotina, el zinc y el selenio pueden anunciarse porque "contribuyen al mantenimiento del cabello en condiciones normales". Es la única afirmación sobre el cabello autorizada para estos nutrientes. Ningún complemento alimenticio puede anunciarse como tratamiento para la caída del pelo.

Las causas que las vitaminas no corrigen

• Alopecia androgenética: tiene una base genética y hormonal. Las vitaminas no cambian tu genética.
• Efluvio telógeno: suele tener un desencadenante, como una enfermedad, un parto o un periodo de estrés, que hay que identificar.
• Problemas de tiroides u otros cambios hormonales.
• Un déficit concreto que tu complemento no cubre, o no a la dosis que necesitas.
• El tiempo: el ciclo del pelo es lento y cualquier cambio tarda meses en notarse.

Qué puedes hacer

• Pide a tu médico un análisis de sangre antes de seguir tomando suplementos sin saber si te faltan.
• Consulta con un dermatólogo para saber qué tipo de caída tienes.
• Conoce tu genética: el test genético capilar incluye variantes relacionadas con cómo tu cuerpo usa vitaminas, minerales y antioxidantes, además de las relacionadas con la alopecia androgenética.